د تازه سبزیجاتو کرکرا جوړښت د دې بډایه او کریمي، بیا هم صحي، ډپ ترکیب سره خورا ښه دی. زه پوهیږم چې تاسو به یې خوښ کړئ.

که تاسو په پلورنځي کې اخیستل شوي ټب کې د تغذیې معلوماتو ته ګورئ، نو تاسو به ژر تر ژره وګورئ چې دوی تل ستاسو لپاره دومره ښه ندي لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ.

له همدې امله زه زما د صحي سبزیجاتو ډپ ترکیب شریکوم چې د صحي تغذیې او خوندور خوند سره ډک شوی. نو تاسو کولی شئ پرته له ګناه څخه د کریمي نیکمرغۍ څخه خوند واخلئ.

دا د اوړي د هرډول پارټي ټری او د رخصتیو غونډو لپاره مناسبه ده، یا په ساده ډول ستاسو د کور تولیداتو کې د ډوډۍ خوړلو لپاره.

څه شی د دې سبزیج ډپ صحي کوي؟

هغه څه چې د دې سبزیجاتو ډپ صحي کوي د مغذي موادو بډایه ، تازه او کم غوړ اجزا دي.

ما دودیز شیان بدل کړل ، لکه د یوناني مستو لپاره خړوب کریم چې په کالوري کې کم دی ، پرته له دې چې خوند له لاسه ورکړي.

تاسو به د عادي ر lightا پرځای د کالوري ⅓ خوندي کړئ. همدارنګه تازه بوټي، کوم چې اضافي ویټامینونه او ګټور غذايي مواد او همدارنګه ډیر خوند هم زیاتوي.

څنګه کولی شو د صحي سبزیجاتو ډپ

د دې صحي سبزیجاتو ډپترکیب یې جوړول اسانه دي او یوازې په څو دقیقو کې یوځای کیږي.

ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ خپل اجزا چمتو کړئ او یوځای یې وخورئ، د بشپړ مخلوط لپاره چې له پلورنځي څخه اخیستل شوي نسخې څخه غوره وي.

د صحي سبزیجاتو ډیپ اجزا

غوره برخه دا ده چې تاسو ډیری اجزاو ته اړتیا نلرئ، او تاسو شاید دا په لاس کې لرئ <51> مستي : دا د خوند له قربانۍ پرته د خټکي کریم په څیر ورته کریمي جوړښت چمتو کوي. د لا زیاتو کالوریو د خوندي کولو لپاره، د کم غوړ نسخه وکاروئ.

• Parmesan پنیر: دا یو بډایه ذائقه اضافه کوي، د تالو په زړه پورې جوړښت سره. د ټیټ غوړ انتخاب وکاروئ یا که تاسو غوره کوئ دا ټول یوځای پریږدئ.

• کم غوړ میونیز : لایټ میونیز بشپړتیا او خوند اضافه کوي ، یو څه اضافي زینګ ورکوي. که تاسو وغواړئ نو تاسو کولی شئ د بشپړ غوړ نسخه وکاروئ.

• د لیمو جوس: د لیمو جوس د دې صحي سبزیج ډپ ترکیب یو خوندور ټانګ ورکوي ، پداسې حال کې چې د پتلو او بشپړولو کې هم مرسته کوي. تازه پارسلي : تازه کټ شوي پارسلي رنګ زیاتوي، په بیله بیا یو لږ تریخ اشاره چې عمومي خوند روښانه کوي، مګر تاسو کولی شئ د وچو مقدار په ځای بدل کړئ.دا یو ځانګړی بوی راوړي. تازه غوره دی، مګر تاسو کولی شئ د اړتیا په صورت کې د وچو مقدار ⅓ وکاروئ. یا که تاسو مینه وال نه یاست، تاسو کولی شئ دا پریږدئ.

• مالګه : البته، مالګه د ټولو خوندونو په ښه کولو کې مرسته کوي، مګر تاسو کولی شئ اندازه کمه کړئ یا که وغواړئ له منځه یوسي>

• د لہسن پوډر : د هوږې پوډر خوند بډایه کوي او بوی زیاتوي.

اوزار او تجهیزات

د دې صحي سبزیجاتو ډپ ترکیب جوړول خورا اسانه دي ، او تاسو به د پخلي ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. د پروسې ګړندۍ کولو لپاره د وخت څخه مخکې هرڅه راټول کړئ.

• پرینګ چاقو
• کټینګ تخته
• چمچ مخلوط

د صحي سبزیجاتو ډپ جوړولو لپاره لارښوونې

دا ترکیب خورا د تنظیم وړ دی. که تاسو غواړئ تجربه وکړئ، تاسو کولی شئ د خپلې خوښې تازه بوټو او مصالحو سره تبادله وکړئ.

په داسې حال کې چې تازه بوټي به غوره ذائقه چمتو کړي، که تاسو په یوه ټوخه کې یاست نو تاسو کولی شئ تل د وچو لپاره بدیل کړئ.

د تازه کیشو شوي لہسن، یا کټ شوي شنه پیاز یا سکلیون اضافه کول به د سبزیجاتو د خوند او خوندور نوي پرت اضافه کړي. amp; ستاسو د صحي سبزیجاتو ډیپ ذخیره کول

که څه هم دا غوره ده کله چې تازه خدمت وکړئ ، دا به د 5-7 ورځو لپاره په یخچال کې په هوا بند کانټینر کې وساتي.

ځکه چې دا د لبنیاتو پر بنسټ دی، وکړئدا په یو وخت کې د 3 ساعتونو څخه زیات مه پریږدئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا بیرته په یخچال کې وساتئ کله چې تاسو یې کاروئ.

تاسو کولی شئ دا د څو میاشتو لپاره په خوندي توګه کنګل کړئ. مګر په یاد ولرئ چې جوړښت به د تازه خوړلو په څیر ښه نه وي.

د سبزیجاتو دا صحي ترکیب خورا خوندور دی، او تاسو کولی شئ پرته له دې چې د دې ټولو اضافي کالوریو په اړه اندیښنه ولرئ خوند واخلئ. د کریمي جوړښت او بډایه، خوندور خوند سره، هیڅوک به هیڅکله ستاسو په راز پوه نشي.

که تاسو غواړئ د امکان تر حده په کور کې د خوراکي توکو وده کولو څرنګوالی زده کړئ، تاسو زما عمودی سبزیجاتو کتاب ته اړتیا لرئ! دا به تاسو ته هر هغه څه درس درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ، په زړه پورې الهامي عکسونه لري، او د 23 DIY پروژې شاملې دي چې تاسو یې په خپل باغ کې جوړولی شئ. نن خپل کاپي امر کړئ!

زما د عمودی سبزیجاتو کتاب په اړه نور معلومات دلته زده کړئ.

نور د باغ تازه ترکیبونه

خپل د خوښې صحي سبزیجاتو ډپ ترکیبونه لاندې د نظرونو برخه کې شریک کړئ.

ترکیب & لارښوونې

حاصل: 2 پیالې

صحتمند سبزیج ډپ ترکیب

دا د صحي سبزیجاتو ډپ ترکیب د دوبي ټری یا د رخصتۍ راټولولو لپاره مناسب دی. دا د تازه بوټو او د ټیټ غوړ او کالوري اجزاو سره جوړ شوی، مګر بیا هم هغه خوندور، کریمي جوړښت جوړوي چې هرڅوک یې خوښوي.

د چمتو کولو وخت 15 دقیقې ټول وخت 15 دقیقې

اجزاء

• 1 ½ پیالې تازه 1¼ یو پیالې د 1 ¼ پیالې تازه 1 ¼ پیالې ګریټریټ 1 ¼ پیالېparmesan پنیر
• ⅓ کپ لیټ میئونیز
• 2 د لیمو جوس 2 چمچونه د لیمو جوس
• 2 چمچونه ښه کټ شوي تازه پارسلي
• یا 2 کاشوغه وچه پارسلي
• 1 کاشوغه چای <7
• 1 کاشوغه تازه ټوخه شوی ed dill
• ½ قاشقه تور مرچ
• ½ قاشقه د هوږې پوډر
• ¼ کاشوغه مالګه (یا د خوند لپاره)

لارښوونې

1. بیس اجزاو سره یوځای کړئ او په پیالې کې یې ګیرټ کړئ او د ګینګین سره یوځای کړئ. ښه مخلوط شوی
2. بوټي پرې کړئ - ډیل او پارسلي په ښه توګه پرې کړئ.
3. بوټي او مصالحې اضافه کړئ - بوټي، مالګه، مرچ، د لہسن پوډر، او د لیمو جوس په کڅوړه کې اضافه کړئ.
4. ښه وخورئ - تر هغه پورې وخورئ چې ټول اجزا سره یوځای شي او ستاسو د صحي سبزیجاتو ډوب په جوړښت کې نرم وي.
5. ذخیره یا خوند واخلئ - تاسو کولی شئ دا سمدلاسه وخورئ، یا یې د وروسته کارولو لپاره په یخچال کې وساتئ. دا به په یخچال کې د 5-7 ورځو لپاره ښه پاتې شي.

یادونه

که چیرې دا ډیر ضخامت وي، د لیمو جوس یو لمس اضافه کړئ ترڅو دا کم شي. که تاسو داسې احساس کوئ چې دا ډیر پتلی دی، نور یوناني مستي اضافه کړئ تر هغه چې تاسو د خوښې وړ ثبات ترلاسه کړئ.

د تغذیې معلومات:

حاصل:

16

د خدمت کولو اندازه:

2 چمچونه

22>د هر سرو کولو مقدار: فایټالټ: 3 ګرامه فایټالټ: فایټالټ 3 ګرامه 0 ګرامه غیر مشبوع غوړ: 1 ګرام کولیسټرول: 3 ملی ګرامهسوډیم: 111mg کاربوهایډریټ: 2g فایبر: 0g شکر: 1g پروټین: 3g © Gardening® کټګورۍ: د باغدارۍ ترکیبونه