جيڪڏهن توهان کي آلو سوپ جي هڪ سٺي پيالي ۾ آرام ڪرڻ پسند آهي، ته توهان ضرور هي صحتمند نسخو ٺاهڻ چاهيو ٿا.

اهو سڀ کان وڌيڪ کلاسي نسخن کان وڌيڪ ہلڪو آهي، ٺاهڻ ۾ تمام آسان آهي، ۽ ذائقو پڻ تمام سٺو آهي. اهو جلدي هڪ خانداني پسنديده بڻجي ويندو.

هيٺ آئون توهان سان منهنجي صحتمند آلو سوپ جي ترڪيب شيئر ڪندس، ۽ توهان کي ان کي ڪيئن بڻائڻ لاءِ ڪيترائي ٽوٽڪا ڏيندس.

گهر ۾ تيار ڪيل صحتمند آلو سوپ

هي صحتمند سوپ جو طريقو هڪ دلدار ۽ ڀرپور کاڌو ٺاهي ٿو جيڪو آلو سان ٿلهو ڪيو ويو آهي ۽ گرين فلو کي تازو ڪيو ويو آهي. پياز.

هتي ڪجھ سبب آهن ڇو ته توهان ضرور ان کي ٺاهڻ چاهيو ٿا:

• دلدار ۽ ڀرپور
• گولبي سان ڳرڻ سان صحت مند بنايو ويو، بمقابله ڳري ڪريم ۽ اٽي
• پريپ ٽائيم صرف 15 منٽ آهي
• سڄي خاندان لاءِ <11
• سڀني لاءِ اثرائتو> بعد ۾ لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ings
• عام اسٽاپل ۽ تمام سستي اجزا مان ٺهيل

هي صحت بخش آلو سوپ ڪهڙو ذائقو پسند ڪندو آهي؟

هي آلو سوپ هڪ ٿانو ۾ آرام وانگر ذائقو آهي، توهان وساريندا ته اهو صحتمند آهي. اهو هڪ ڪريمي بناوت آهي، اڃان تائين متوازن آهيبيڪن ۽ سائي پياز جو اطمينان بخش ڪڪر.

ذائقو رڳو لوڻ ۽ مرچ جي چند چمچن سان وڌايو ويندو آهي، جيڪو ان ۾ ڪجهه کوٽائي ۽ مصالحو وڌائيندو آهي.

هن ريڪيپي ۾ ڇا فرق آهي ته اسان ان کي ڪيئن ٿا ڳئون. گوبي کي استعمال ڪرڻ سان، اسان آلو جي مقدار کي گھٽائڻ جي قابل ٿي سگھون ٿا، ۽ غير صحت بخش اجزا جهڙوڪ اٽو ۽ گھڻي چرٻي واري ڪريم کي ڇڏي ڏيون ٿا.

اهو ذائقي يا بناوت ۾ ڪنهن به خرابي کان سواءِ، آسانيءَ سان سوپ ۾ ملندو آهي.

• آلو - ھي بنيادي جزو آھي، ۽ بنيادي ذائقو ۽ ٿلهو مهيا ڪري ٿو. مون هن ترڪيب کي تازي رسيٽس سان ٺاهيو ۽ آزمايو، پر توهان ان جي بدران يوڪون گولڊ يا گول اڇو استعمال ڪري سگهو ٿا.

• گوڏن – جڏهن روسٽ ڪيو وڃي ۽ صاف ڪيو وڃي ته، گوبي هڪ گهٽ ڪيلوري وارو گاڏو پيش ڪري ٿو جيڪو ذائقي ۽ بناوت سان ملائي ٿو.

  > - هي گوبي کي روسٽ ڪرڻ ۽ ڀاڄين کي ساڙڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. مون زيتون جو تيل چونڊيو، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ صحت مند چربی آهي. پر توهان مکڻ سان متبادل ڪري سگهو ٿا، يا توهان جي پسند جو ڪو ٻيو ڪوڪنگ آئل.

• کير - هي ڪريمي بنياد جو حصو ڏئي ٿو. مون ان کي رکڻ لاءِ اسڪيم استعمال ڪيوصحتمند آهي، پر توهان ڪنهن به قسم جو استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي هٿ ۾ آهي، ٿلهي کان پاڪ کان وٺي پوري تائين.

• چکن برٿ - ڪڪڙ جو برٿ آلو ۾ ڪجهه ذائقو وڌائيندو آهي جيئن اهي ابلندا آهن. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان سادو پاڻي سان متبادل ڪري سگهو ٿا، يا 4 بوائلون ڪيوبس ۾ وجهي سگهو ٿا.

• بيڪن - مون ترڪي بيڪن کي استعمال ڪيو آهي سير ٿيل چربی کي گهٽائڻ لاءِ. اهو اضافي ذائقو، بناوت، ۽ پروٽين شامل ڪري ٿو. يقينا توهان استعمال ڪري سگهو ٿا سور جو گوشت جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، اهو صرف ايترو صحتمند ٿيڻ وارو ناهي. يا توهان اهو سڀ گڏجي ڇڏي سگهو ٿا.

• پياز - هي هڪ امير امامي ذائقو پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي هڪ ڀيرو ڪاراملائيز ٿيڻ سان گڏو گڏ هڪ ذهين مٺي به. مان اڇو يا پيلو استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏيان ٿو.

• سائي پياز - هي گارنشنگ ۽ رنگ لاءِ تمام سٺو آهي، پر ان سان گڏ پياز جي ذائقي کي به وڌائي ٿو، ۽ ان کي اضافي ڪڪڙ به ڏئي ٿو. توھان ان کي ڇڏي سگھوٿا جيڪڏھن توھان پرستار نه آھيو، يا جيڪڏھن توھان وٽ ڪجھ به نه آھي.

• لھسن - ريسيپي ۾ ھڪڙو مٽيءَ سان ڀرپور ذائقو شامل ڪري ٿو.

• ڪڍي ڪريم - مان ھڪڙو ھلڪو ورزن استعمال ڪريان ٿو، پر توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙو ھلڪو ورزن، جيڪو توھان استعمال ڪري سگھوٿا ان کي ٿلهي گھٽائڻ لاءِ، مڪمل طور تي ٿلهي يا ٿلهي کي گھٽائڻ لاءِ. دہی اهو هن صحتمند آلو سوپ کي ٿورڙي ٽنگ ڏئي ٿو، ۽ ان کي ٿلهو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• پنير - هي ذائقو ۽ ٿلهي کي بنيادي طور تي شامل ڪرڻ ۽ گڏوگڏ سجاڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. هڪ هلڪو يا ٿلهي آزاد پنير استعمال ڪريو. يا، جيڪڏهن توهانترجيح ڏيو ته توھان ان کي ڇڏي به سگھو ٿا، جيتوڻيڪ اھو ذائقو ۽ مستقل مزاجي کي تبديل ڪري ڇڏيندو.

• نمڪ - ھي ذائقو وڌائڻ وارو آھي، پر جيڪڏھن توھان گھٽ سوڊيم جي اختيار کي پسند ڪريو ٿا، توھان ان کي ڇڏي سگھو ٿا. هن صحتمند آلو سوپ جي ترڪيب لاءِ اجزاء

  اوزار ۽ amp; سامان

  پنهنجو صحتمند آلو سوپ ٺاهڻ کان اڳ، پنهنجو سمورو سامان ۽ اوزار گڏ ڪريو. هر شيءِ جنهن جي توهان کي ضرورت آهي هتي ڏنل آهي.

  • پرنگ چاقو
  • سوپ جو چمچو

  صحتمند آلو سوپ ٺاهڻ لاءِ صلاحون

  مون هن آلو جو سوپ تيار ڪيو آهي ان کي صحتمند بڻائڻ لاءِ، فائبر ۾ وڌيڪ ۽ گهٽ ۾ سوڊيم ۽ گهٽ ۾ گهٽ سوڊيم ۽ ٿلهي مواد سان استعمال ڪري سگهبو

  روايتي ورزن سان استعمال ڪندي روايتي ورزن

  ٿلهي سان. rk بيڪن، مڪمل ٿلهو کير، يا گهٽ گوبي کي وڌيڪ آلو سان تبديل ڪرڻ، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا.

  هي نسخو واقعي تمام آسان ۽ لچڪدار آهي اجزاء کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ان کي صحتمند رکڻ لاءِ، جڏهن ته اڃا تائين هڪ لذيذ آخري پراڊڪٽ کي برقرار رکي ٿو.

  FAQs

  جڏهن ڪجهه نئين ڪوشش ڪرڻ لاءِ عام سوال آهن. هيٺ ڏنل مون جواب ڏنو آهي سڀ کان وڌيڪ عام. جيڪڏهن توهان هتي نه ڳولي سگهو ٿا، هيٺ ڏنل تبصرن ۾ پڇو.

  ڇا مان هن صحتمند آلو سوپ کي سبزي بڻائي سگهان ٿو؟

  توهان هن سبزي کي ترڪي بيڪن کي ڇڏي يا ان کي بغير گوشت جي متبادل لاءِ متبادل بڻائي ۽ استعمال ڪري سگهو ٿا.سبزي جو ورٿ. توهان ڊئري کي ختم ڪرڻ يا نان ڊيري ڪريمر استعمال ڪرڻ جو به تجربو ڪري سگهو ٿا، پر توهان کي معاوضي لاءِ برٿ جي مقدار کي وڌائڻو پوندو.

  ڇا مان هي صحتمند آلو سوپ تيار ڪري سگهان ٿو گهٽ چربی؟

  هي صحتمند آلو سوپ جي ترڪيب اڳ ۾ ئي ٿلهي ۾ گهٽ آهي کلاسي وارن کان. مون اهو ڪيو آهي اسڪيم کير جي بدران پوري، هلڪو ڳاڙهي ڪريم جي بدران، سور جي بدران ترڪي بيڪن، ۽ مون مکڻ جي ڪنهن به استعمال کي رد ڪري ڇڏيو آهي.

  جيڪڏهن توهان هن موسم ۾ آرامده طعام پسند ڪندا آهيو، توهان کي هن صحتمند آلو سوپ جي ترڪيب پسند ايندي. ان جو ذائقو اهڙو ته لذيذ آهي جيڪو آخري چمچ تائين تمام لذيذ هوندو آهي.

  

  جيڪڏهن توهان اهو سڀ ڪجهه سکڻ چاهيو ٿا ته ٻاهر نڪرڻ بجاءِ وڏي ٿيڻ بابت ڄاڻڻ آهي، منهنجو ڪتاب Vertical Vegetables بلڪل توهان کي گهربل آهي. ان سان گڏ توهان 23 منصوبا حاصل ڪندا جيڪي توهان پنهنجي باغ ۾ ٺاهي سگهو ٿا. پنهنجي ڪاپي اڄ ئي آرڊر ڪريو!

  منهنجي عمودي ڀاڄين جي ڪتاب بابت هتي وڌيڪ سکو.

  وڌيڪ باغي تازيون ترڪيبون

  آلو بابت وڌيڪ

  17>پنهنجي پسنديده صحتمند آلو سوپ جي ترڪيب کي شيئر ڪريو تبصرن جي سيڪشن ۾؛ ۽ هيٺ ڏنل تبصرن جي حصي ۾ حصيداري ڪريو. هدايتون پيداوار: 12 پيالو

  ڏسو_ پڻ: روٽينگ ڪيڪٽس - مرندڙ ڪيڪٽس ٻوٽي کي بچائڻ جا مؤثر طريقا

  صحتمند آلو سوپ جو طريقو

  22>

  هي صحتمند آلو سوپ جو طريقو هڪ گرم، ڪريمي ۽ لذيذ کاڌو آهي جيڪو توهان جو سڄو خاندان لطف اندوز ٿيندو. مون گوبي جي پيوري ۽ گھٽ چرٻي واري اجزاء کي استعمال ڪندي ان کي وڌيڪ روشن ڪيو، جڏهن ته اڃا به ڀرپور ذائقو برقرار رکيو.

  تياري جو وقت 15منٽ پکائڻ جو وقت 15 منٽ اضافي وقت 25 منٽ کل وقت 55 منٽ

  اجزاء

  • 2 اڍائي پائونڊ رسٽ آلو، ڇليل ۽ ڪٽيل 1” ڪعب <110> ڪچو <111> ڪچو <1110> ڪچو <111> ڪڪڙ <110> ڪچو
  > 4 پيالو گھٽ چرٻي وارو ڪڪڙ جو ٿلهو
• 1¼ پيالو اسڪيم کير
• 1 پيالو پيالو، ڪٽ ڪيو
• 1 پيالو گھٽ ٿلهي واري شيڊڊ چيڊر پنير
• ¾ ڪپ هلڪو ٿلهو ڪريم
• 2 چمچون <آئل اسپوون> 1 چمچ <آئل اسپون> 1 چمچ <آئل اسپون> 1 چمچ> 11>
• لوڻ جا 2 چمچا
• 1 چمچ ڪارا مرچ
• ترڪي بيڪن جا 6 سلائسس
• 2 سائي پياز، ڪٽيل

هدايتون

1. ڪئول فلو ڪٽ جي ڊيپ تي تيار ڪريو. پارچمينٽ پيپر سان ليس ٿيل پين. ان تي 1 چمچو زيتون جو تيل ڦوڪيو، ۽ 1 چمچ لوڻ سان گڏ ڪريو. تندور ۾ 400 ° F تي 20-25 منٽن لاءِ بيڪ ڪريو جيستائين ان جو ڪانٽو ٽيلر نه ٿئي. هڪ دفعو ٿي چڪو آهي هٽايو ۽ هڪ پاسي رکي.
2. هڪ پيوري ٺاهيو - پڪي گوبي، کير، ڳاڙهي ڪريم، باقي لوڻ ۽ مرچ کي بلينڈر ۾ شامل ڪريو، ۽ صاف ٿيڻ تائين صاف ڪريو. پاسي رکي.
3. بيڪن کي پچايو - باقي زيتون جو تيل پنهنجي ڊچ اوون يا برتن جي تري ۾ اڇو، بيڪن کي مٿي تي رکو ۽ وچولي کان تيز گرمي تي 6 کان 7 منٽن تائين پچايو، يا جيستائين اهو توهان جي پسند جي ڪري ڪڪڙ نه ٿئي. هٽايو، ان کي ٿڌو ڪرڻ جي اجازت ڏيو، پوء ان کي ڪٽي يا ٽوڙيوٽڪڙا.
4. پياز ۽ لہسن کي پچايو - ٿانءَ ۾ ڪٽيل پياز، ڪٽيل لہسن ۽ اڌ سائي پياز کي 2-3 چمچ ڪڪڙ جي برٿ سان گڏ ڪريو. 7 منٽن لاء وچولي تي کائڻ جيستائين پياز شفاف ٿي وڃن.
5. پنهنجو بنياد ٺاهيو - ٿانو ۾ پيل ۽ ڪٽيل آلو شامل ڪريو باقي برٿ سان. 15 منٽن لاءِ لڪ تي رکي پوءِ گھٽايو ۽ پچايو. توهان جي آلو کي ڪانٽو ٽيلر هجڻ گهرجي.
6. بلينڊ - سڀ کان وڏو ٽڪنڊو ٽوڙڻ لاءِ وسرندڙ بلينڈر استعمال ڪريو، ۽ پنھنجي سوپ کي پنھنجي مرضيءَ مطابق ملائي.
7. گھڻو - ڪئفلاور پيوري جو مرکب، ⅔ پيالو پنير جو پيالو، ۽ ان کي گڏ ڪرڻ لاءِ ½ پيالو.
8. گارنش ڪريو ۽ سرو ڪريو - خدمت ڪرڻ وقت صحتمند آلو سوپ جي پيالن کي سجاڻ لاءِ باقي سائي پياز، بيڪن، ۽ پنير استعمال ڪريو. 33> ڪلوريون: 447 ڪل چرٻي: 18 گرام سير ٿيل چربی: 7 گرام ٽرانس فٽ: 0 گرام غير محفوظ ٿيل چربی: 9 گرام ڪوليسٽرول: 45 ملي گرام سوڊيم: 1689 ملي گرام ڪاربوهائيڊريٽ: 55 گرام فائبر: 7 گرام شوگر: 9 گرام پروٽين: 19 گرام> <گارڊن> <گارڊن> ="" 34="" imgpin="">