အာလူးဟင်းချိုတစ်ခွက်ကို ဇိမ်ရှိရှိလုပ်ရတာကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင် ဒီကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဟင်းချက်နည်းကို သင်သေချာပေါက် လုပ်ချင်ပါတယ်။

၎င်းသည် ဂန္တဝင်ဗားရှင်းအများစုထက် ပိုမိုပေါ့ပါးပြီး ချက်ရအလွန်လွယ်ကူပြီး အရသာလည်း ကောင်းပါတယ်။ ၎င်းသည် မိသားစုအကြိုက် အမြန်ဖြစ်လာပါမည်။

အောက်တွင် ကျွန်ုပ်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာလူးဟင်းချိုချက်နည်းကို သင့်အား မျှဝေပေးမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းပြုလုပ်နည်းအတွက် အကြံဉာဏ်များစွာပေးပါမည်။

အိမ်လုပ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာလူးစွပ်ပြုတ်

ဤကျန်းမာသောဟင်းရည်ချက်ပြုတ်နည်းသည် အာလူးနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီစစ်စစ်ဖြင့် ထူထဲသောအစားအစာကို ဖန်တီးပေးသည်၊ အဆီပြန်မှုလျှော့နည်းသော အကြောင်းရင်းအနည်းငယ်နှင့် အစိမ်းလိုက်

လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဖြစ်ရခြင်းအကြောင်းအရင်းများ <<သူသည် အစိမ်းရောင်ဖြစ်သည်။ သေချာပေါက် လုပ်လိုသည်မှာ-

• အသည်းကွဲပြီး အားဖြည့်
• ပန်းဂေါ်ဖီ၊ လေးလံသောခရင်မ်နှင့် ဂျုံမှုန့်တို့ဖြင့် ထူထူပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ကျန်းမာစွာပြုလုပ်ထားသည်
• ပြင်ဆင်ချိန် 15 မိနစ်သာကြာသည်
• တစ်မိသားစုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာ
• ပါဝင်ပစ္စည်းများ
• နောက်ပိုင်းတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အအေးခံနိုင်သည် <10 မိနစ်တွင် တစ်ကြိမ်တည်းနှင့် စားသုံးနိုင်သည် <1 ခွက်အတွင်း <1 ခွက်နောက်ပိုင်းတွင် စားသုံးနိုင်သည် <1 ကြိမ်တွင် တစ်ကြိမ်တည်းနှင့် စားသုံးနိုင်သည်<1 1>

စားသုံးရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အာလူးဟင်းရည်ပန်းကန်များ

ဤကျန်းမာသော အာလူးဟင်းရည် အရသာက ဘယ်လိုလဲ။

ဒီအာလူးစွပ်ပြုတ်က ပန်းကန်တစ်လုံးထဲမှာ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ဖို့ မေ့သွားပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည် ခရင်မ်၏ အသွင်အပြင် ရှိပြီး ဟန်ချက်ညီသည်။ဘေကွန်နှင့် ကြက်သွန်နီစိမ်းများ၏ အရသာကို ကျေနပ်စေပါသည်။

အရသာကို ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်း အနည်းငယ်မျှသာဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ထားပြီး ၎င်းတွင် အနက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အချို့ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။

ဤဟင်းချက်နည်း၏ ကွာခြားချက်မှာ ၎င်းကို ထူအောင်ပြုလုပ်နည်းဖြစ်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အာလူးပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဂျုံမှုန့်နှင့် အဆီများသော ခရင်မ်ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ချန်လှပ်ထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် အရသာ သို့မဟုတ် အသွင်အပြင် ပျက်ယွင်းမှုမရှိဘဲ ဟင်းချိုထဲသို့ အလွယ်တကူ ရောမွှေသွားနိုင်သည်။

ကျန်းမာသောအာလူးဟင်းရည်

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာလူးဟင်းရည်

ပုံမှန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ> <15 အချိန်အတွင်း သာ၍မရနိုင်ပါ။ အောက်ဖော်ပြပါတို့သည် သင်လိုအပ်မည့်အရာများအပြင် သင်ဆန္ဒရှိလျှင် စိတ်ကြိုက်အစားထိုးအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

• အာလူး – ၎င်းသည် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး အဓိကအရသာနှင့် အထူကို ပေးဆောင်ပါသည်။ လတ်ဆတ်သော Russets များဖြင့် ဤချက်ပြုတ်နည်းကို ငါစမ်းသပ်ခဲ့ပြီး၊ သို့သော် သင်သည် Yukon Gold သို့မဟုတ် အဖြူရောင်အဝိုင်းကို အစားထိုးသုံးနိုင်သည်။

• ပန်းဂေါ်ဖီ – ကင်ပြီး သန့်စင်သောအခါ ပန်းဂေါ်ဖီသည် အာလူး၏ အရသာနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ကယ်လိုရီနည်းသော ထူထဲမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ —OO အဆီထုတ်ခြင်း ၎င်းကို အာလူးအတွက် အသုံးပြုသည်။ ပန်းပွင့်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပြုတ်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီမို့ သံလွင်ဆီ ရွေးလိုက်တယ်။ သို့သော် ထောပတ် သို့မဟုတ် မိမိနှစ်သက်ရာ ချက်ပြုတ်ဆီ တစ်မျိုးမျိုးဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

• နို့ – ၎င်းသည် ခရင်မ်အခြေခံ အစိတ်အပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ သိမ်းထားဖို့ skim သုံးတယ်။ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော်လည်း အဆီကင်းစင်သော လက်ထဲတွင်ရှိသော မည်သည့်အမျိုးအစားကိုမဆို သုံးဆောင်နိုင်ပါသည်။

• ကြက်သားဟင်းရည် – ကြက်ပြုတ်ရည်သည် အာလူးများကို ပွက်ပွက်ဆူလာသောအခါတွင် အရသာအနည်းငယ် တိုးစေသည်။ လိုအပ်ပါက ရိုးရိုးရေဖြင့် အစားထိုး၍ သို့မဟုတ် bouillon cubes 4 ခုထဲ ရောချနိုင်ပါသည်။

• ဘေကွန် – ပြည့်ဝဆီများကို လျှော့ချရန်အတွက် ကြက်ဆင်ဘေကွန်ကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ ၎င်းသည် အပိုအရသာ၊ အသွင်အပြင်နှင့် ပရိုတင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။ ဝက်သားကို ကြိုက်ရင် သုံးလို့ ရတာတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါမှမဟုတ် အားလုံးကို အတူတူ ကျော်သွားနိုင်ပါတယ်။

ကြက်ဆင်ဘေကွန်ကို အကြော်

• ကြက်သွန်နီ – ဒါက အရသာရှိပြီး အထူးသဖြင့် တခါတည်း caramel လုပ်တဲ့ အပြင် သိမ်မွေ့တဲ့ ချိုမြိန်မှုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ အဖြူ သို့မဟုတ် အဝါ တစ်ခုခုကို သုံးရန် အကြံပြုပါသည်။

• အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ – ၎င်းသည် အလှဆင်ရန်နှင့် အရောင်တင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း ကြက်သွန်အရသာကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အရသာပိုရှိစေပါသည်။ ပရိတ်သတ်မဟုတ်ပါက သို့မဟုတ် လက်ထဲတွင်မရှိလျှင် ဤအရာကို ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်။

• ကြက်သွန်ဖြူ – ဟင်းချက်ချက်တွင် မြေဆီလွှာကြွယ်ဝသောအရသာကို ပေါင်းထည့်သည်။

• ချဉ်သောခရင်မ် – ကျွန်ုပ်သည် ဂရိဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အပြည့်အ၀မရှိသော အဆီများကို လျှော့ချရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောဗားရှင်းကို အသုံးပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအာလူးဟင်းချိုကို အနည်းငယ်ညှိပေးပြီး ထူလာစေရန် ကူညီပေးသည်။

• ချိစ် – ၎င်းကို အောက်ခြေတွင် အရသာနှင့် အထူထပ်ထည့်ရန် အသုံးပြုသည့်အပြင် အလှဆင်ရန်အတွက်လည်း အသုံးပြုပါသည်။ ပေါ့ပါးသော သို့မဟုတ် အဆီမပါသောချိစ်ကို သုံးပါ။ သို့မဟုတ်လျှင်သင်၎င်းသည် အရသာနှင့် သမအောင် ပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်ကို နှစ်သက်သည်။

• ဆား – ၎င်းသည် အရသာကို မြှင့်တင်နိုင်သည်၊ သို့သော် ဆိုဒီယမ်နည်းသော ရွေးချယ်မှုကို သင်နှစ်သက်ပါက ၎င်းကို ကျော်သွားနိုင်ပါသည်။

• ငရုတ်ကောင်း – ၎င်းသည် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ

12 အိုးတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ

124> ဟင်းခတ်ချက်ချက်အတွက် မှတ်စုများပါရှိသည်။> ကိရိယာများ & စက်ပစ္စည်း

သင့်ကျန်းမာသော အာလူးစွပ်ပြုတ်ကို မပြုလုပ်မီ သင့်စက်ပစ္စည်းနှင့် ကိရိယာအားလုံးကို စုဆောင်းပါ။ သင်လိုအပ်သမျှကို ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

• လှီးဖြတ်ဓား
• ဟင်းစားဇွန်း

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအာလူးဟင်းရည်ပြုလုပ်နည်းများ

ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်၊ အမျှင်ဓာတ်များပြီး ဆိုဒီယမ်နှင့် ပြည့်ဝဆီပါဝင်မှုနည်းပါးစေရန် ဤအာလူးဟင်းရည်ချက်ပြုတ်နည်းကို ကျွန်ုပ်ဖန်တီးထားပါသည်။ သမားရိုးကျဗားရှင်းထက် ဆိုဒီယမ်နှင့် ပြည့်ဝဆီပါဝင်မှု နည်းပါးပါသည်။

ဝက်သား သို့မဟုတ် နို့ပါဝင်ပစ္စည်းများကို စားသုံးခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ လိုချင်ရင် အာလူးများများပါတဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီလျှော့ပါ။

ဒီဟင်းချက်ချက်က အရသာရှိရှိ နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်မှာ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ချိန်ညှိရာမှာ အလွန်လွယ်ကူပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိတဲ့ ဒီဟင်းချက်ချက်ပါ။

FAQs

အသစ်တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်တဲ့အခါ မေးခွန်းအနည်းငယ်မေးလေ့ရှိကြပါတယ်။ အောက်မှာ ကျွန်တော် အများဆုံး ဖြေထားပါတယ်။ သင့်ပစ္စည်းကို ဤနေရာတွင် ရှာမတွေ့ပါက၊ အောက်ပါမှတ်ချက်များတွင် မေးပါ။

ဤကျန်းမာသော အာလူးစွပ်ပြုတ်ကို သက်သတ်လွတ်စားနိုင်ပါသလား။

သင်သည် ကြက်ဆင်ဘေကွန်ကို ကျော်ကာ သို့မဟုတ် အသားမပါသော အခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ် အစားထိုးပြီး အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဤသက်သတ်လွတ်သမားကို သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းမဟုတ်သော ခရင်မ်လိမ်းခြင်းတို့ကိုလည်း စမ်းသပ်နိုင်သော်လည်း လျော်ကြေးပေးရန်အတွက် ဟင်းရည်ပမာဏကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဤကျန်းမာသော အာလူးဟင်းချိုချက်နည်းကို အဆီနည်းအောင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသလား။

ဤကျန်းမာသော အာလူးဟင်းချိုချက်ချက်သည် ရှေးရိုးဆန်သော ဟင်းရည်များထက် အဆီပါဝင်မှုနည်းပြီးဖြစ်သည်။ ဝက်သားအစား ကြက်ဆင်ဘေကွန်အစား အဆီခပ်ပါးပါး၊ အချဉ်ခပ်ပါးပါးအစား အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့ကိုသုံးပြီး ထောပတ်သုံးတာကို ချန်လှပ်ထားပါတယ်။

ဒီရာသီမှာ ဇိမ်ရှိအစားအစာတွေကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင် ဒီကျန်းမာတဲ့ အာလူးစွပ်ပြုတ်ချက်နည်းကို သင်နှစ်သက်ပါလိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးတစ်ဇွန်းအထိ အရသာရှိလှသော အရသာရှိသော အရသာရှိသည်။

အပြင်ထွက်ခြင်းထက် ကြီးပြင်းလာခြင်းအကြောင်း သိလိုသမျှကို လေ့လာလိုပါက၊ ကျွန်ုပ်၏ Vertical Vegetables စာအုပ်သည် သင်လိုအပ်သည့်အရာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဥယျာဉ်တွင် သင်တည်ဆောက်နိုင်သည့် ပရောဂျက် ၂၃ ခုကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဒီနေ့ပဲ သင့်မိတ္တူကို မှာယူလိုက်ပါ။

ကျွန်ုပ်၏ ဒေါင်လိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစာအုပ်ကို ဤနေရာတွင် လေ့လာပါ။

နောက်ထပ် Garden Fresh Recipes

အာလူးအကြောင်းပိုမို

အောက်ဖော်ပြပါ မှတ်ချက်ကဏ္ဍတွင် သင်အကြိုက်ဆုံး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာလူးစွပ်ပြုတ်ချက်နည်းကို မျှဝေပါ။

ချက်ပြုတ်နည်း ညွှန်ကြားချက်များ

အထွက်နှုန်း- 12 ခွက်

ကျန်းမာသောအာလူးဟင်းချိုချက်နည်း

ဤကျန်းမာသောအာလူးဟင်းချိုချက်ချက်သည် သင့်မိသားစုတစ်ခုလုံး နှစ်သက်စေမည့် နွေးထွေးသော၊ အရသာရှိပြီး အရသာရှိသော အစားအစာဖြစ်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစစ်စစ်နှင့် အဆီလျှော့ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြု၍ ကြွယ်ဝသောအရသာကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် ပေါ့ပါးစေသည်။

ပြင်ဆင်ချိန် 15မိနစ် ချက်ပြုတ်ချိန် 15 မိနစ် နောက်ထပ်အချိန် 25 မိနစ် စုစုပေါင်းအချိန် 55 မိနစ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ကြွပ်ကြွပ်သီး ၂ ပိဿာခွဲကို အခွံခွာပြီး 1” တုံးများ
poundfa4 ခွက် <10li> အုန်းဆီများ ဖောက်ထုတ်နည်း 1 ခွက် <10li> t ကြက်သားဟင်းရည်
• အဆီထုတ်ထားသောနို့ 1¼ ခွက်
• ကြက်သွန်နီ 1 ခွက်၊ ပါးပါးလှီး
• အဆီနည်း cheddar cheese 1 ခွက်
• ¾ cup sour cream
• သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်း
• ကြက်သွန်ဖြူ 1 ဇွန်း <110cpo> ဆား 1210 ဇွန်း> ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ကြက်ဆင်ဘေကွန် ၆ ချပ်
• ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်နီ ၂ လုံး

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ပန်းဂေါ်ဖီကို ပြင်ပါ - ပန်းဂေါ်ဖီကို လှီးဖြတ်ထားသော စာရွက်နက်စာရွက်ပေါ်တွင် စာရွက်ဖြင့် စီထားသော ပန်းဂေါ်ဖီကို လှီးထားပါ။ သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းကို ရောပြီး ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနဲ့ ဖြန်းပေးပါ။ 400°F ဖြင့် မီးဖိုတွင် 20-25 မိနစ်ခန့် ဖုတ်၍ နူးညံ့လာသည်အထိ ဖုတ်ပါ။ ပြီးတာနဲ့ ဖယ်ပြီး ဖယ်ထားပါ။
သန့်စင်သောပြုလုပ်ပါ - ချက်ပြုတ်ထားသော ပန်းဂေါ်ဖီ၊ နို့၊ အချဉ်မုန့်၊ ကျန်ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်းတို့ကို Blender ထဲသို့ထည့်ကာ သန့်စင်သွားသည်အထိ သန့်စင်ပေးပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။ ဘေကွန်ကို ချက်ပါ - ကျန်ရှိသော သံလွင်ဆီ ကို သင့်ဒတ်ခ်ျမီးဖို သို့မဟုတ် အိုးအောက်ခြေတွင် လောင်းထည့်ကာ ဘေကွန်ကို အပေါ်မှတင်ကာ အလယ်အလတ်မှ မြင့်မားသောအပူဖြင့် 6-7 မိနစ်ခန့် (သို့) ကြွပ်ရွလာသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။ ဖယ်ထုတ်ပြီး အအေးခံထားကာ သေးသေးလေးဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပါ။အပိုင်းပိုင်းများ။
2. ကြက်သွန်နီနှင့် ကြက်သွန်ဖြူကို ချက်ပါ - လှီးထားသော ကြက်သွန်နီ၊ ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ကြက်သွန်နီ တစ်ဝက်ခန့်ကို အိုးထဲတွင် ကြက်ဟင်းရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂-၃ ဇွန်းဖြင့် ရောလိုက်ပါ။ ကြက်သွန်နီများ အရောင်တောက်လာသည်အထိ အလယ်အလတ်ဖြင့် ချက်ပြုတ်ပါ။
3. အခြေခံတည်ဆောက်ပါ - အခွံခွာထားသော အာလူးများကို ဟင်းရည်အကျန်ဖြင့် အိုးထဲသို့ထည့်ပါ။ ပွက်ပွက်ဆူလာလျှင် လျှော့ကာ အဖုံးအုပ်ပြီး ၁၅ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။ သင့်အာလူးများသည် ခက်ရင်းခွဖြစ်သင့်သည်။
4. ရောမွှေ - အကြီးဆုံးအတုံးများကို ခွဲထုတ်ရန် ရေမြှုပ်ဖျော်စက်ကိုသုံးကာ ဟင်းချိုကို သင်နှစ်သက်သည့်ပုံစံအတိုင်း ရောမွှေပါ။
5. ပျားလာလျှင် - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအနှစ်၊ ဒိန်ခဲ ⅔ ခွက်နှင့် ဘေကွန် တစ်ဝက်တို့ကို ပေါင်းထည့်ပါ။
6. အလှဆင်ပြီး ကျွေးပါ - လက်ကျန်ကြက်သွန်နီ၊ ဘေကွန်နှင့် ဒိန်ခဲတို့ကို စားသုံးပြီးချိန်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာလူးစွပ်ပြုတ်ပန်းကန်များကို အလှဆင်ပါ။

အာဟာရအချက်အလက်-

အထွက်နှုန်း-

6

စားသုံးမှု အရွယ်အစား 23> ခွက်ပမာဏ> : 447 စုစုပေါင်းအဆီ: 18g Saturated Fat: 7g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 9g Cholesterol: 45mg Sodium: 1689mg Carbohydrates: 55g Fiber: 7g Sugar: 9g Protein: 19g © Gardening® Repe3> Cate Cate