සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප් සාදන ආකාරය (වට්ටෝරුව)
අන්තර්ගත වගුව
මෙම පහසු වට්ටෝරුව සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප් ඉක්මනින් සාදාගත හැක. එය ඔබගේ මුළු පවුලම රසවිඳින උණුසුම්, ක්රීම් සහ රසවත් ආහාරයකි. මෙම පෝස්ටුවෙන් මම එය පියවරෙන් පියවර සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පෙන්වන්නම්.
ඔබ ලස්සන අර්තාපල් සුප් භාජනයක් සමඟ සුහද වීමට කැමති නම්, ඔබට මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරුව සෑදීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
එය බොහෝ සම්භාව්‍ය අනුවාදවලට වඩා සැහැල්ලු ය, සෑදීමට ඉතා පහසු ය, සහ ඉතා රසවත් ය. මෙය ඉතා ඉක්මනින් පවුලේ ප්‍රියතම එකක් බවට පත් වනු ඇත.
පහත මම මගේ සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප් වට්ටෝරුව ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමි, එය සාදන ආකාරය සඳහා ඔබට උපදෙස් ටොන් ගණනක් ලබා දෙන්නෙමි.
ගෙදර හැදූ සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප්
මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න සුප් වට්ටෝරුව අර්තාපල් සහ පිරිසිදු වට්ටක්කා සමඟ උකු කළ හෘදයාංගම සහ පිරවුම් ආහාර වේලක් නිර්මාණය කරයි. ඔබට එය අනිවාර්යයෙන්ම සෑදීමට අවශ්‍ය වීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ:
- හෘදයෙන් පිරුණු
- වට්ටක්කා සමග ඝනකමින් සෞඛ්ය සම්පන්න කර, බර ක්රීම් සහ පිටිවලට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ
- සූදානම් කාලය මිනිත්තු 15ක් පමණි
- පවුලේ සැමටම පරිපූර්ණ ආහාර වේලක්
- පසුකාලීනව <සා.පෙළ
- C. ples සහ ඉතා දැරිය හැකි අමුද්‍රව්‍ය
සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප් රස විඳීමට සූදානම් මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප් රසය මොන වගේද?
මෙම අර්තාපල් සුප් බඳුනක ඇති සුවපහසුව මෙන් රසයි, එය සෞඛ්ය සම්පන්න බව ඔබට අමතක වනු ඇත. එය ක්රීම් ගතියක් ඇත, නමුත් එය සමඟ සමතුලිත වේබේකන් සහ කොළ ළූණු තෘප්තිමත් කර ගැනීම.
ලුණු සහ ගම්මිරිස් ස්වල්පයක් සමඟ රසයන් වැඩි දියුණු කර ඇති අතර, එයට යම් ගැඹුරක් සහ කුළුබඩුවක් එක් කරයි.
මෙම වට්ටෝරුවේ වෙනස කුමක්ද, අපි එය උකු කරන ආකාරයයි. වට්ටක්කා භාවිතා කිරීමෙන්, අපට අර්තාපල් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමටත්, පිටි සහ අධික මේද ක්රීම් වැනි සෞඛ්‍යයට අහිතකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමටත් අපට හැකි වේ.
එය සුප් එකට මිශ්‍ර වේ, රසයෙන් හෝ වයනයේ කිසිදු පිරිහීමක් නොමැතිව.
බලන්න: ගස් අතු ඔබම කපා ගන්නේ කෙසේද: පියවරෙන් පියවර කප්පාදු මාර්ගෝපදේශය
මගේ සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප් හැන්දක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප්, සාමාන්‍ය අමුද්‍රව්‍ය
සාමාන්‍යයෙන් ඔබට හැක. කිසිම අවස්ථාවක බඳුනක්. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට අවශ්‍ය දේවල් මෙන්ම ඔබට අවශ්‍ය නම් භාවිතා කළ හැකි විකල්ප ආදේශක ය.
- අර්තාපල් - මෙය ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යය වන අතර ප්‍රාථමික රසය සහ ඝනකම සපයයි. මම මෙම වට්ටෝරුව නැවුම් රුසෙට් වලින් සාදා පරීක්ෂා කර ඇත, නමුත් ඔබට ඒ වෙනුවට යුකොන් ගෝල්ඩ් හෝ රවුම් සුදු ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
- කොලිෆ්ලවර් – රෝස් කර පිරිසිදු කළ විට, වට්ටක්කා අඩු කැලරි ඝණීකාරකයක් ලබා දෙයි, එය අර්තාපල් වල රසය සහ වයනය සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි. වට්ටක්කා සහ එළවළු බැදීම. මම ඔලිව් තෙල් තෝරා ගත්තේ එය සෞඛ්ය සම්පන්න මේදයක් වන බැවිනි. නමුත් ඔබට බටර් හෝ ඔබේ අභිමතය පරිදි වෙනත් පිසින තෙල් ආදේශ කළ හැකිය.
- කිරි - මෙය ක්රීම් පදනමේ කොටසක් සපයයි. මම එය තබා ගැනීමට ස්කිම් භාවිතා කළෙමිසෞඛ්‍ය සම්පන්න, නමුත් ඔබට මේදය රහිත සිට සම්පූර්ණ දක්වා ඇති ඕනෑම වර්ගයක් භාවිතා කළ හැකිය.
- චිකන් සුප් හොද්ද – චිකන් සුප් හොද්ද අර්තාපල් තම්බා ගන්නා විට එයට යම් රසයක් එක් කරයි. අවශ්‍ය නම්, ඔබට සරල ජලය සමඟ ආදේශ කළ හැකිය, නැතහොත් බූයිලන් කැට 4 ක් දමන්න.
- බේකන් - සංතෘප්ත මේදය අඩු කිරීමට මම තුර්කිය බේකන් භාවිතා කළෙමි. එය අතිරේක රසය, වයනය සහ ප්රෝටීන එකතු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ කැමති නම් ඌරු මස් භාවිතා කළ හැකිය, එය සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. එසේත් නැතිනම් ඔබට සියල්ල එකට මඟ හැරිය හැක.
ටර්කි බේකන් බැදීම - ලූනු – මෙය විශේෂයෙන් කැරමල් කළ පසු පොහොසත් උමාමි රසයක් මෙන්ම සියුම් පැණි රසයක් ද ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. මම සුදු හෝ කහ භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරමි.
- කොළ ළූණු - මෙය අලංකාර කිරීම සහ වර්ණය සඳහා විශිෂ්ටයි, නමුත් ලූනු රසය වැඩි දියුණු කරයි, සහ අමතර හැපෙනසුළු ලබා දෙයි. ඔබ විදුලි පංකාවක් නොමැති නම් ඔබට මෙය මඟ හැරිය හැකිය.
- චීස් - මෙය පාදයට රසය සහ ඝනකම එක් කිරීමට මෙන්ම අලංකාර කිරීම සඳහා ද යොදා ගනී. සැහැල්ලු හෝ මේදය රහිත චීස් භාවිතා කරන්න. නැතහොත්, ඔබ නම්මෙය රසය සහ අනුකූලතාව වෙනස් කළත්, ඔබට එය මඟ හැරිය හැක.
- ලුණු - මෙය රස වර්ධකයකි, නමුත් ඔබ අඩු සෝඩියම් විකල්පයකට කැමති නම් ඔබට එය මඟ හැරිය හැක.
- ගම්මිරිස් -මෙය කුළුබඩු සඳහා පොට 1> වට්ටෝරුව සඳහා රසවත් වට්ටෝරු එකතු කරයි. සුප් වට්ටෝරුව
මෙවලම් සහ amp; උපකරණ
ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප් සෑදීමට පෙර, ඔබේ සියලු උපකරණ සහ මෙවලම් එකතු කරන්න. ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇත.
බලන්න: Bromeliads වලට වතුර දමන්නේ කෙසේද?- පරිං පිහිය
- සුප් හැන්දක් පිළිගැන්වීම
සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප් සෑදීම සඳහා උපදෙස්
මම මෙම අර්තාපල් සුප් වට්ටෝරුව නිර්මාණය කළේ එය සෞඛ්ය සම්පන්න, තන්තු ප්‍රමාණයෙන් වැඩි කිරීමට සහ සාම්ප්‍රදායික ලෙස භාවිත කළ හැකි සෝඩියම් සහ සංතෘප්ත මේද ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් අත්හදා බැලීමටය. con, full-fat-fat milk, හෝ අඩු වට්ටක්කා වෙනුවට අර්තාපල් සමඟ ආදේශ කිරීම.
මෙම වට්ටෝරුව ඇත්තෙන්ම ඉතා පහසු සහ නම්‍යශීලී වන අතර එය සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට අමුද්‍රව්‍ය සකස් කිරීම සඳහා රසවත් අවසන් නිෂ්පාදනයක් පවත්වා ගෙන යයි.
නිතර අසන ප්‍රශ්න
අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමේදී ප්‍රශ්න කිහිපයක් ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. පහත මම වඩාත් පොදු ඒවාට පිළිතුරු ලබා දී ඇත. ඔබට ඔබගේ එක මෙහි සොයාගත නොහැකි නම්, පහත අදහස් වලින් එය අසන්න.
මට මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප් නිර්මාංශ කළ හැකිද?
තුර්කි බේකන් මඟ හැරීමෙන් හෝ මස් රහිත විකල්පයක් සඳහා එය ආදේශ කිරීමෙන් සහ භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට මෙම නිර්මාංශය සෑදිය හැක.එළවළු සුප් හොද්ද. ඔබට කිරි නිෂ්පාදන අත්හැරීම හෝ කිරි නොවන ක්‍රීමර් භාවිතා කිරීම අත්හදා බැලිය හැකිය, නමුත් ඔබට වන්දි ගෙවීම සඳහා සුප් හොද්ද ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
මට මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප් වට්ටෝරුව අඩු මේදය සෑදිය හැකිද?
මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප් වට්ටෝරුව දැනටමත් සම්භාව්‍ය ඒවාට වඩා මේදය අඩුයි. මම මෙය කළේ සම්පූර්ණ මේදය වෙනුවට මුදවපු කිරි, සම්පූර්ණ මේදය වෙනුවට ලා ඇඹුල් ක්රීම්, ඌරු මස් වෙනුවට තුර්කිය බේකන්, සහ මම බටර් භාවිතය මඟ හැරියෙමි.
ඔබ මෙම කන්නයේ සුවපහසු ආහාර වේලක් භුක්ති විඳිනවා නම්, ඔබ මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප් වට්ටෝරුවට කැමති වනු ඇත. එහි රසැති රසයක් ඇති අතර එය අන්තිම හැන්දක් දක්වාම ප්‍රනීත වේ.
ඔබට වැඩීමට වඩා හැදී වැඩීම ගැන දැනගත යුතු සියල්ල ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මගේ පොත සිරස් එළවළු ඔබට අවශ්‍ය දේම වේ. ඊට අමතරව ඔබට ඔබේම ගෙවත්තේ ගොඩනගා ගත හැකි ව්‍යාපෘති 23ක් ලැබෙනු ඇත. ඔබේ පිටපත අදම ඇණවුම් කරන්න!
මගේ සිරස් එළවළු පොත ගැන තව දැනගන්න.
තවත් ගෙවතු නැවුම් වට්ටෝරු
අර්තාපල් ගැන වැඩි විස්තර
ඔබේ ප්‍රියතම සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප් වට්ටෝරුව පහත අදහස් දැක්වීම් කොටසේ බෙදා ගන්න
. උපදෙස් අස්වැන්න: කෝප්ප 12සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප් වට්ටෝරුව
මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප් වට්ටෝරුව ඔබේ මුළු පවුලම රසවිඳින උණුසුම්, ක්රීම් සහ රසවත් ආහාරයකි. වට්ටක්කා ඉස්ම සහ අඩු මේද අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කිරීමෙන් මම එය සැහැල්ලු කළෙමි, තවමත් පොහොසත් රසය පවත්වා ගෙන යමි.
සූදානම් වේලාව 15විනාඩි පිසීමේ වේලාව විනාඩි 15 අමතර වේලාව විනාඩි 25 මුළු වේලාව විනාඩි 55අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය
- 2 ½ russet අර්තාපල්, ලෙලි කපාගත් අර්තාපල් රාත්තල් 2 ½, <11 <කැට කැට <11, <කැට කැට> <11, <කැට 10කට කපා> අඩු මේද කුකුල් මස් හොද්ද කෝප්ප 4ක්
- 1¼ කප් මුදවපු කිරි
- ළූණු කෝප්ප 1, කපාගත්
- අඩු මේද සහිත චෙඩ්ඩර් චීස් කෝප්ප 1
- ¾ කෝප්ප ලා ඇඹුල් ක්රීම්
- ¾ කප් ලයිට් ඇඹුල් ක්රීම්
- 2 <විනාඩි 1> ඔලිව් තෙල් හැදි 1 හැදි 0> ලුණු තේ හැඳි 2ක්
- කළු ගම්මිරිස් තේ හැඳි 1ක්
- කළුකුම් බේකන් පෙති 6ක්
- කපාගත් අමු ළූණු 2 ක්,
උපදෙස්
- ප්ලේස් කොලයක් උඩට කපාගත් වට්ටක්කා ෂීට් එකක් උඩට ලෑස්ති කර ගන්න. එයට ඔලිව් තෙල් මේස හැඳි 1ක් වත් කර ලුණු තේ හැඳි 1ක් ඉසිය යුතු ය. එය දෙබලක ටෙන්ඩර් වන තෙක් විනාඩි 20-25 අතර කාලයක් 400 ° F ට උඳුන තුල පිළිස්සීම. අවසන් වූ පසු ඉවත් කර පසෙකින් තබන්න.
- පිසිමක් සාදන්න - පිසූ වට්ටක්කා, කිරි, ඇඹුල් ක්රීම්, ඉතිරි ලුණු සහ ගම්මිරිස් බ්ලෙන්ඩරයකට එකතු කර සිනිඳු වන තෙක් ඉස්ම කරන්න. පැත්තකින් තියන්න.
- බේකන් උයන්න - ඉතිරි ඔලිව් තෙල් ඔබේ ඩැච අවන් හෝ බඳුනේ පතුලට වත් කරන්න, බේකන් උඩින් තබා මධ්‍යම සිට ඉහළ ගින්දරේ විනාඩි 6-7ක් හෝ එය ඔබේ අභිමතය පරිදි හැපෙනසුළු වන තෙක් උයන්න. ඉවත් කරන්න, එය සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු එය කපා හෝ කුඩා කැබලිවලට කඩා දමන්නකෑලි.
- ළූණු සහ සුදුළූණු උයන්න - කැඩුණු ලූනු, අඹරන ලද සුදුළූණු සහ හරිත ළූණු වලින් ½ කුකුළු මස් සුප් හොද්ද මේස හැඳි 2-3 ක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. ළූණු විනිවිද පෙනෙන තෙක් මිනිත්තු 7 ක් මධ්යස්ථව උයන්න.
- ඔබේ පාදම ගොඩනඟන්න - ඉතිරි සුප් හොද්ද සමඟ බඳුනට භාවිතෙය්දී හා කැඩුණු අර්තාපල් එක් කරන්න. නභිගත කරන්න, ඉන්පසු අඩු කර විනාඩි 15 ක් පියනක් සමඟ උයන්න. ඔබේ අර්තාපල් දෙබලක මෘදු විය යුතුය.
- Blend - ලොකුම කැබලි කැඩීමට ගිල්වීමේ බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරන්න, සහ ඔබට අවශ්‍ය පදමට ඔබේ සුප් මිශ්‍ර කරන්න.
- ඝන කරන්න - වට්ටක්කා ඉස්ම මිශ්‍රණය, ⅔ චීස් කෝප්පය එකතු කරන්න, සහ බඳුනේ සියල්ල එකට එකතු කරන්න.
- අලංකාර කර පිළිගන්වන්න - පිළිගැන්වීමේදී සෞඛ්ය සම්පන්න අර්තාපල් සුප් භාජන අලංකාර කිරීමට ඉතිරි කොළ ළූණු, බේකන් සහ චීස් භාවිතා කරන්න.
පෝෂණ තොරතුරු:
අස්වැන්න:
6කෝප්පයක්
සේවා කිරීම 3> කැලරි: 447 සම්පූර්ණ මේදය: 18g සංතෘප්ත මේදය: 7g ට්‍රාන්ස් මේදය: 0g අසංතෘප්ත මේදය: 9g කොලෙස්ටරෝල්: 45mg සෝඩියම්: 1689mg කාබෝහයිඩ්‍රේට්: 55g තන්තු: 7g සීනි: 9g Protein: 9g> Gardening C1> 19g 2>
